Hábitos saludables para luchar contra el insomnio tecnológico

España es uno de los países con una mayor penetración de smartphones. De hecho, según el INE, el 98% de los hogares españoles disponen de un teléfono móvil, el 54.5% poseen una tableta y el 86% de éstos tienen conexión a Internet. Unas cifras que revelan cómo, poco a poco, estas herramientas tecnológicas se han convertido en indispensables para nuestro día a día.
 
Y aunque, en general, estos dispositivos tienen ventajas también tienen inconvenientes como señala Bruno Madeira, co fundador de Koala Rest, empresa dedicada a la venta de colchones online de alta gama a precios económicos, “las nuevas tecnologías nos permiten, entre otras cosas, mejorar las comunicaciones y flexibilizar nuestro trabajo; pero pueden tener efectos negativos para nuestra salud si no sabemos despegarnos de ellos y acabamos llevándonos los dispositivos a la cama ya que pueden producirnos insomnio tecnológico”.
 
El problema es que la luz azul que emiten los smartphones hace que nuestro cerebro entienda que aún es de día cuando los utilizamos por la noche. Esto retrasa la secreción de melatonina, la hormona del sueño, generándonos dificultades para dormir. Pero no solo eso, sino que también podemos sufrir despertares nocturnos, lo que implica un descanso de mala calidad y nos conduce a vivir episodios de insomnio. Además, otros efectos negativos que se asocian con la luz azul son el estrés visual, los dolores de cabeza y, la irritación y fatiga ocular.
 
Por otro lado, al utilizar estos dispositivos tecnológicos antes de acostarnos estamos obligando a nuestro cerebro a prestar atención, activándolo. Todo lo que contrario de lo que debería ocurrir antes de ir a dormir ya que, de esta manera, nos costará más relajarnos, desconectar y descansar.
 
A la hora de dormir igual de importante es el entorno como el colchón sobre el que descansamos ya que, de media, nuestro cuerpo reposa sobre él ocho horas cada día. Por ello, desde Koala Rest, recomiendan descansar sobre un colchón que no sea ni muy firme ni muy blando, como los que comercializa la compañía, lo que nos evitará otros problemas de salud como dolores de espalda.
 
Hábitos de sueño saludables
 
Los beneficios para nuestra salud de un buen descanso son cada vez más evidentes gracias a diversos estudios que lo relacionan con la reducción de riesgos cardiovasculares o el control del peso. Por eso, Koala Rest, ha recogido tres hábitos que debemos seguir si queremos tener un buen descanso y evitar el insomnio tecnológico:
 
·    No tengas ningún dispositivo electrónico en tu habitación. Ni smartphone, ni tableta, ni portátil, ni libro electrónico ni televisor. No sólo la luz azul es perjudicial para nuestro descanso, también lo son las luces LED que emiten los televisores y los ordenadores.

·   Deja de utilizar aparatos tecnológicos dos horas antes de acostarte. Lo mejor es apagar por completo nuestros teléfonos inteligentes y centrarnos en otras laborales. Nuestro cerebro necesita tiempo para desconectar y sólo apagando completamente nuestros dispositivos podremos olvidarnos de ellos.

·   Utiliza los filtros de los que disponen los propios teléfonos inteligentes. El modo noche de muchos teléfonos limita la luz que envían nuestros dispositivos, lo que permite reducir su emisión. También podemos descargarnos aplicaciones de este tipo.